Основными опасениями врачей и беременных по отношению к физическим нагрузкам является ухудшение самочувствия будущей мамы, например, повышение тонуса матки, кровотечение, повышение давления и т.п.
Для того, чтобы занятия йогой были для вас безопасны, не стоит заниматься самостоятельно, если вы не гуру. Занятия с опытным инструктором позволят контролировать правильность выполнения ассан и вовремя откорректировать неправильно принятую позу.
Кроме того, ряд ассан и некоторые виды дыхания из общей практики противопоказаны беременным, например, упражнения на прогибы назад, положения лежа на животе, перевернутые ассаны, типа стойки на голове, а также дыхательные техники на интенсивную работу диафрагмы.
В процессе выполнения ассан внимательно слушайте инструктора и прислушивайтесь к собственному телу, особенно животику, т.к. он не должен напрягаться.
Не стесняйтесь давать обратную связь инструктору по своим ощущениям и самочувствию, так вы легче прочувствуете, насколько правильно выполняется упражнение и добьетесь большего эффекта.
Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то вероятность того, что что-то пойдет не так, будет сведена к минимуму.
Йога – это не соревнование (особенно для беременных). Это процесс познания себя, своего тела, поэтому будьте чуткими и выполняйте все движения с осторожностью и в свое удовольствие.
Регулярные занятия йогой для беременных помогут не только облегчить протекание беременности, но и подготовить свое тело, дух и сознание к успешным и легким родам; подарят внутреннюю гармонию и укрепят взаимосвязь с вашим малышом.
Подарите себе и вашему дитя минуты блаженства, реклакса и здоровье – займитесь йогой для беременных!
Автор: Алферова Анна